Anksiyete, hayatımızda günlük yaşantımızda , çevresel, ruh durumuzda ve sosyal faktörlerin ortaya çıkardığı stres ve baskının tetiklediği korku, üzüntü, endişe ve kaygı hissine denir. Ülkemiz de dahil olmak üzere her toplumda görülmektedir. Gelecek kaygısı , iş yerinde stres, aile ortamındaki baskılar , sosyal ortamlardaki baskılar ve buna benzer durumlar Anksiyete ihtimalini arttırmaktadır.
Fiziksel olarak kalp atış hızı artar , solunum hızlanır, terleme meydana gelebilmektedir . Beynimizde birtakım kimyasallar salgılanarak bu düzensizlik meydana gelir. Vücudumuz sanki bizden bağımsız hareket ediyor hissi oluşur.
İyi 10 Listesi
Genel belirtileri arasında şunlar vardır:
- huzursuzluk ve gerginlik
- korku ve endişe
- kalp ritminde değişiklik
- çarpıntı
- vücutta istemsiz titreme
- halsizlik ve uyuşukluk
- dikkat verememe
- mide ve bağırsak sorunları
- yalnız kalma hissi
- uyku düzensizliği
- baş dönmesi
- nefes düzensizliği
Anksiyete tanısını koymak uzman kişilerin uygulayacağı testlerle mümkündür.
Anksiyetenin çeşitleri : yaygın olarak görülenler
- Yaygın anksiyete bozukluğu genellikle depresyon ile birlikte günlük hayat kaygılarından ortaya çıkar
- Panik atak kısa sürede artan korku endişe halinin birkaç dakikada zirve yaptığı haldir. Kalp krizi geçirme hissi verir.
- Fobiler herhangi bir şey karşısında duyulan büyük korku halinden kaçınma isteği.
- Sosyal fobi utanma ,çekinme , utanç duruma düşmekten kaçınma hali
- Ayrılık kaygısı aile ve ev ortamı gibi yerlerden kopamama hissi
- Travma sonrasında kaygı bozukluğu yaşanılan bir olaydan sonra oluşan kaygı bozukluğu.
Anksiyete krizlerinde uygulanabilecek yöntemler:
- Nefes egzersizleri
- Ayağa kalkarak birkaç dakika dik durmak
- 3-3-3 kuralı
- kaygılarınızı not ederek üzerinde düşünmek
- şimdiki ana odaklanmak
- meşguliyet oluşturmak
Anksiyete nasıl tedavi edilir:
İlk olarak psikiyatri uzmanına başvurmak olmalıdır. Terapi ve ilaçlarla bu tedavi sağlanır. Anksiyete fiziksel durumlardan da kaynaklanabilmektedir kan testleri bu aşamada yardımcı olacaktır.
1-İlaç tedavi : Uygun görüldüğü taktirde çeşitli antidepresanlar ile kaygı bozukluğu giderilmeye çalışılır
2- Konuşma ve psikoterapi : Sizinle konuşma sağlanır durumunuzun neyden va nasıl kaynaklanmış olabileceği uzmanlarca tespit edilerek çözülmesi sağlanır.
Bu yöntemlerden biri veya ikisi kullanılabilir
Anksiyetenin zamanı ve ne şekilde gelişeceğini tahmin etmek maalesef mümkün değildir. Endişeyi azaltmak ve stresten daha az etkilenmek için bazı yollar izlenebilir :
- Size keyif veren aktivitelere katılarak zihninizi rahatlatın.
- Sevdiğiniz kişilerle vakit geçirin.
- Alkol , sigara ve uyuşturucu gibi zararlı maddelerden kaçının.
- Düzenli uyku .
- Egzersiz, meditasyon veya yoga yapın.
- Aşırı kafein tüketiminden kaçının.
- Geçmişte yaşanan olaylara takılmamalı
- kendimizin olumlu yönlerine odaklanmalı
- Bitter çikolata, yeşil çay, somon, papatya çayı gibi endişeyi azaltan besinleri tüketin.
